健身常识: 十个健身小秘密

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获得和保持健康是另2个多多挑战。对于大伙来说,这是非常困难的,从沙发上站起来。只要,什么谁使用运动作为两种生活法律法律法律依据的东西是它的秘密?

1。这是一致的

老李是第另2个多多承认自己全部都是另2个多多健身专家。但他用来衡量20五磅,比他5英尺4英寸高更健康。42岁男子健身说:“1002年的度假照片,我看起来像在海滩上呆上海滩棉花糖人。“李想只要足够了,戒油腻的食物,现在开始走在跑步机上。减肥,变快他就现在开始跑马拉松 - 全部都是变快,但在比赛中。1003年10月,他第一次跑了100英里的一年后百英里完成了他的第一场比赛。从那时起,他参加了几百英里100英里和100公里比赛。

他的秘密? 老李说:“我跑得快,但我坚持下去。

“两种切都跑跑步机上20分钟现在开始的,”我说。“我的成功,并从我每天时不时 在努力的人的区别。怎么才能 想要 不运动,全部都是另2个多多锻炼计划的工作世界。

2。按照有效的锻炼计划

健身學會最近调查了100认证的私人教练,询问了最好的健身秘诀。大伙有另2个多多建议:

力量训练。即使是一天,一周两次20分钟,还可不须要帮助你的身体变得更健康。

间歇训练。“在其最基本的形式,间隔训练只要包括步行2分钟即可,跑两分钟,交替在整个训练过程中两种模式,”专家说:“这是演习的另2个多多很省,有效的形式。“

增加有氧运动和有氧运动。科比积累体力活动,每天推荐的中等传输效率或低传输效率的100分钟或更长,如散步,慢跑或跳舞。

3。设定现实的目标

专家说:“增加健康行为。“

换句话说,怎么才能 想要 如此 奔跑五公里,不让担心。为了开发步行15分钟,每天的习惯,并从时间,距离和传输效率增加。

4。使用好友系统

汤普森认为,你的爱,找到另2个多多值得信赖的大伙或亲戚,大伙也想建立另2个多多健康的生活法律法律法律依据。“互相鼓励。随着运动。利用两种只要欣赏对方的公司,以加强关系。

5。想要 的计划符合你的生活

想要 的计划,你的生活,她劝站上的一篇文章中。“你不须要花哨的健身器材和运动来保持健康。“

怎么才能 想要 有足够的空间,尝试着做因此 简单的自由体操,如臀部,小腿,大腿,胸部和手臂(如俯卧撑,深蹲和箭步蹲)。每次锻炼10-12次,加入更多的锻炼频率和传输效率。

6。很高兴

健身教练建议:一定要选取另2个多多你真正喜欢做的一项活动。

我说:“怎么才能 想要 恨重,那就不让说去健身房。想要 通过任何形式的运动或活动的减肥和塑身。“

选取因此 简单的东西。攀岩只只要锻炼的好形式,但怎么才能 想要 住在另2个多多城市,想要 不让天天去登山。

7。望着时钟

这有你在身边的生物钟。专家建议您在精力最充裕的时间锻炼。怎么才能 想要 喜欢早起,如此 健身活动安排在上午; 怎么才能 想要 精力充裕一整天,只要计划在下午或晚上的活动。

体育科学家说:“在最有活力的运动时想要 产生最好的结果。“

8。汇集专家

尤其是当你第一次现在开始锻炼,须要有专业的评估,以选取运动的你最须要的类型。

我说:“对于因此 人来说,注重灵活性,平衡性和灵活性只要比阻力训练或有氧运动更重要。“”通过获得专业的评估,想要 决定你最薄弱的环节,大伙。“这将提高你的整体健康平衡。

9。得到灵感

“健康是两种心态,说:”健身达人。一招吸引和留住电站是阅读博客或怎么才能 才能 与自己向他展示成功。

10。耐心点

最后,那拉氏迪新星建议考虑到两种点,即使你遵循所有什么建议,将有风风雨雨,挫折和胜利。只要有耐心,不放弃,博士。健身,说:“坚持下去,你就会就看实随便说说 在的成效。“