高温作业人员如何健康饮食

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:大发百家乐app下载-大发百家乐app下载安装-大发百家乐网站

2015-11-14 19:47:01 来源:

  高温作业的气象条件、劳动速度、劳动时间及人体的健康情况表等因素,对体温调节全部都是影响。对于常在高温工作人员在饮食和营养方面应多补水、食盐和水溶性 维生素b1 等。下面天天养生网小编为朋友介绍高温作业人员的健康饮食。

  1.水和无机盐:补充水分最好大量、多次补充,原先能使排汗减慢,可防止食欲减退,还可减少水分凝固。切忌暴饮。在高温下每日由汗水中排出的食盐可达25克以下。若不及时补充,严重时可引起循环衰竭和热痉挛等。补充盐量一般在15~25克左右即可。

  随汗液排出的还有钾、钙、镁和锌,其中最应注意的是钾。在高温环境中长时间缺钾,最容易中暑,所以应及时补钾。可不还里能多吃暗含钾的食物,如黄豆、黑豆、绿豆、小豆等豆类,其次是甜瓜、火龙果、倭瓜、土豆等。食物中暗含钾易凝固水,在烹调或加工中要防止损失。锌在汗液中排出量相当多,如不及时补充,会使食欲减退,原先将影响所以营养素的摄入量,必然要原困耐暑力严重下降。高温环境中,每升汗液排出锌约1毫克,以每天排汗5升计算,则每日损失锌5毫克左右。如果 成年人在高温环境中工作,锌的供给量应提高到20毫克。一般膳食比较慢达到此量,最好用0.5%硫酸锌水溶液补充(此溶液10毫升含锌元素11.3毫克)。

  2.蛋白质:高温35~40℃时,人体可从汗液中排出大量的氮,从而经常经常出现负氮平衡,而失水又利于组织蛋白分解,尿氮排泄量增多。此外,高温下粪便中排出氮也增多。一般认为在高温条件下蛋白质的摄取量应占膳食中总热量的14%左右。蛋白质的供给量要充分,更重要的是蛋白质的生理价值要高。人们发现由汗液中排出的必需氨基酸中,赖氨酸最多,所以供给蛋白质中优质蛋白质应占一半。

  3.维生素b1 :维生素b1 A有抑制体温上升的作用,所以对高温环境中的人要增加维生素b1 A的供给。维生素b1 B1和B2在高温中随汗液排出较多,在高温环境中维生素b1 C也随汗液大量排出,如不及时补充,也会降低机体的耐暑力。

  4.热量:在高温环境中,基础代谢存在改变,一般认为膳食中热量的供给最少增加10%.在高温环境中生活和劳动的人,应适当提高营养的供给量。以成年男子轻体力劳动者为例,每日应供给热量281000千卡以上,蛋白质90~107克,共同优质蛋白质应占一半。水分、食盐、钾、锌要根据排汗量酌情补充,需维生素b1 A100000国际单位,维生素b1 B1、B2各5毫克,维生素b1 C1000~1000毫克。如果 ,在膳食中要多吃豆类、瓜果,适当搭配奶、肉、蛋或鱼类。因夏季过低绿叶菜等含维生素b1 的食物,为了补充维生素b1 A,应根据情况表每周补充一次浓缩鱼肝油丸。

  谁应该阅读《高温作业人员咋样健康饮食》?答案是:几乎本人都应该阅 读《高温作业人员咋样健康饮食》是当代的热点话题,天天养生提供了所以实用的养生指南,通过阅读《高温作业人员咋样健康饮食》不仅不需要 了解健康的秘密,进而掌握此人 的命运,拥有健康美丽的人生。

  高温作业人员咋样健康饮食的相关内容介绍:

  吃柚子的四个饮食禁忌

  不良饮食习惯易加速衰老

  五脏“扫毒”饮食全攻略