预防糖尿病 从控制餐后血糖开始

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        你知道吗?每10个中国成年人当中,也有原先糖尿病人。跟我说你真是可是 人还那末 加入你這個 队伍?真是你距离糖尿病可是 我远——每原先中国成年人当中,也有原先是糖尿病的后备军。你這個 病非常阴险,开头感觉不疼不痒,但如不加以控制,最终的结局往往是眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”,正是为了提醒亲戚亲戚我们,即便您还非常年轻,也要深度警惕糖尿病的危险。

  那可是 人更有意味着着患上糖尿病?如何不需要 让可是 人远离糖尿病的危险,也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢?

  意味着着年轻的你有以下那此情况表,即便您还属于健康人,即便您的血糖值还完整性正常,也要格外注意患糖尿病的风险:

  1. 直系亲属含有糖尿病患者

  2. 有脂肪肝和血脂异常问题

  3. 腰上有可是 赘肉,甚至意味着着有了很大的“游泳圈”

  4. 真是不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖

  5. 不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都真是累

  6. 有太多次节食减肥之后体重又反弹的经历

  7. 饭后很重容易真是困倦

  8. 饿了就真是很重难受,容易低血糖

  9. 主食还不需要 了白米饭、白馒头、白面包,从不吃杂粮

  10. 主食吃得比蔬菜多

  11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃

  12. 喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉

  13. 喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点

  14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)

  15. 长期睡眠时间欠缺6小时者,或长期倒班工作者

  意味着着有3条说“是”,意味着着就你会 担心。意味着着发现可是 人有5条以上说“是”,你真的要深度警惕啦。意味着着那此问题都意味着着意味着着你的血糖控制能力比别人差,极大意味着着意味着着成为了糖尿病的候选人。

  不过,开始英文英语 英语 觉悟从不算晚。要打败糖尿病你這個 魔鬼,不需要它毁掉亲戚亲戚我们后半辈子的生活,还不需要 了原先根本最好的法律法律依据——健康饮食,增加运动,控制好可是 人的餐后血糖!也有有那句话吗?还不需要 了从年轻的之后起像中老年人那样爱护健康,不需要 在中老年的之后像年轻人一样魅力十足、活力满满!

  说起来容易,做起来也从不难 。对目前尚未患病的年轻人来说,在日常生活中控制餐后血糖的最好的法律法律依据,可是 我以下五大要点:

  一、三餐中的主食从不太多,甜食要尽量禁掉

  血糖是哪里来的?是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。碳水化合物总量越大,升糖的潜力就越大。可是 ,控血糖的第原先关键点,可是 我从不吃太多的甜食和淀粉类食物。

  意味着着烧菜烧菜做点心做汤的之后加入糖,看起来好像那此都那末 多,真意味着着增加了碳水化合物的量,之后一定会令人食欲大开,不促使控制体重。之后,要革除对苦辣的癖好,尽量不吃加糖的食物。

  一并,还要限制淀粉类主食的数量。除了米饭馒头面条相似食物限量吃之外,意味着着吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆相似含有淀粉的食物,也有相应扣减主食的量,保证一餐当中碳水化合物总量不太多。比如说,吃了“土豆烧牛肉”,吃了“排骨炖藕”,意味着着吃了“芋儿炖鸡”,那末 米饭就要减量了。

  上班族小贴士:

  1. 意味着着真是喜欢苦辣,那就喝酸奶、吃水果吧,它们的血糖反应比较低。酸奶尤其促使预防糖尿病。

  2. 外出就餐时,点原先“杂粮筐”意味着着“五谷丰登”相似含有薯类、甜玉米和南瓜的“菜”,之后省掉米饭,是个控血糖的好主意。

  二、降低白米白面主食的比例,全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食

  每天吃饭时一定会有“主食”,所谓主食,可是 我淀粉类食物。之后,吃进去的到底是那此淀粉食物?品种选对很重要。

  不同的淀粉类食物,消化吸收的速率差异很大。比如说,大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化。而相比之下,绿豆淀粉粒直链淀粉含量高,消化速率就不难 。除了粘性食物之外,大次责杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。

  您的日常的主食是那此?是也有白米饭,白面包,白馒头,精白面粉做的包子、饺子、面饼、煎饼、面条,以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等?意味着着不主动突破,即便看似品种繁多、花样翻新,一辈子就只吃到精白米和精白面粉这你這個主食材料,血糖不难 控制好。一定要记得,尽管米饭、馒头和白面包那末 苦辣,但它们升高血糖的速率和白糖大同小异。

  上班族小贴士:

  1.早餐把主食加进去燕麦粥,午餐把主食加进去荞麦面,晚餐把主食加进去那末 糖的杂豆八宝粥,都能帮助改善餐后的血糖反应。

  2.单位食堂吃还不需要 了全谷杂粮,还要可是 人晚上用压力锅预约,煮一锅加了一半燕麦、紫米、红小豆等的杂粮饭。早上饭自动煮好,盛出一次责来插进饭盒里,带到工作单位,作为中午的主食;剩下一次责插进冰箱里冷藏,晚上回来还要吃。

  三、聪明选用烹调加工最好的法律法律依据,给食物留点还要咀嚼的天然冰耐泡

  有那末 保留可是 咀嚼性,这是控制血糖的烹调关键点。一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速率就越快。比如说,白馒头、白面包的餐后血糖上升速率比白糖有过之而无不及。相反,那此欠缺软烂、还要细细咀嚼的烹调最好的法律法律依据,比如弹性很强的通心粉,促使保持餐后血糖水平的稳定。遗憾的是,大次责糖尿病人都只爱吃精白细软的食物,连在白米饭中掺入可是 小米也有肯,燕麦粥都咽不下去,那末 当然不难 把血糖控制好。

  可是 人我们家有豆浆机、“破壁机”相似,能把杂粮打成细腻的糊糊。对于消化不良者,以及癌症放化疗后消化能力差的病人来说,打糊的确是吃杂粮的好最好的法律法律依据。之后对于糖尿病人来说,打得越细,消化越快,餐后血糖上升越快。可是 ,还是直接整粒蒸煮比较好。

  上班族小贴士:

  1.从不嫌麻烦而把水果打成果汁来喝,一定要吃完整性的水果。水果变成果汁之后,会升高血糖反应,长期少量喝果汁也会促使糖尿病的风险。

  2.意味着着想用市售杂粮粉来做午餐主食,也从不需要可,但要注意冲糊技巧。先放少量温水混匀,加进去去沸水搅开。原先会比完整性加沸水的最好的法律法律依据延缓餐后血糖上升速率。

  四、改变进食顺序,先吃菜,后吃饭,菜肴要比饭多

  近年来的研究发现,进餐时的顺序和配合很重要。先吃不升血糖的食物,后吃淀粉类主食,就能延缓红心红心红提 糖进入血液的速率。相似,先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”,再配着鱼/肉/豆制品和可是 蔬菜一并,一口菜肴一口米饭,血糖的波动就要比先吃米饭小得多;一小口饭配一大口菜肴,就会比大口吃饭、小口吃菜时血糖波动小得多;少量蔬菜、少量鱼肉配合一碗米饭,就要比少量蔬菜、不吃鱼肉、以米饭为主的搭配血糖升得慢。

  上班族小贴士:

  1.早餐时用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一并吃,能有效地降低餐后血糖的波动。

  2.在外就餐时,餐前先吃一盘蔬菜沙拉或大拌菜,再用可是 菜肴配主食,能延缓餐后血糖上升速率。

  五、改变烹调最好的法律法律依据,少放油,多放醋

  研究发现,少量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性,而用餐时配合醋和可是 酸味调味品不需要 提升胰岛素敏感性。可是 ,尽量采取少油烹调,比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸,买个不粘锅来替代普通铁锅,都能轻松降低烹调油的用量。

  上班族小贴士:

  1.在餐馆吃凉菜、面条、包子饺子时,尽量多放点醋。只要胃里感觉舒服,多配点醋无害健康,甚至促使营养素的吸收利用。

  2.少吃那此少量脂肪配少量淀粉的食物组合,比如起酥面包、蛋糕、披萨饼等。在快餐店不得不吃煎炸食物的之后,把外面粘着面包渣的淀粉壳加进去。

  当然,控制血糖可是 我维护健康的原先方面,并也有完整性。无论否有还要控制血糖,也有把人体所需的各种营养素吃够。蛋白质、必需脂肪酸、13种维生素E、20多种矿物质,还有多种保健成分,少了哪个,一定会就你会 身体代谢功能下降,活力下降,甚至提前衰老。可是 ,健康饮食的秘诀是少油少盐,新鲜天然冰,提高单位重量食物中的营养质量,万不还要为控糖而让可是 人每天陷入饥饿痛苦当中。要记得低血糖比高血糖还危险!持续低血糖情况表不仅损伤大脑,之后意味着着意味着着意外事故而造成伤害。

  最后但也是最要紧的可是 ,千万还不需要 了忘记!在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是提高胰岛素敏感性,打败糖尿病的最重要最好的法律法律依据之一哦!