静态拉伸与动态拉伸的效用

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的须要主次,都后能 改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练之后(如跑步、骑行),接下来须要进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动另有另有一个关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-1000秒。静态拉伸肯能被表明,是四种 增加关节活动度的有效办法。这一组拉伸通常安排在一段技能演练之后,此时运动员都后能 进行这一与所参加的运动或比赛之类的动态动作。Behm和Chaouachi总结了小量研究表明,静态拉伸肯能会削弱之后的运动表现力发挥。然而,朋友 强调在短时的拉伸中都后能 获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸不需要对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

最近,这一研究肯能表明中度的拉伸(静态拉伸每组肌群15-1000秒)不需要影响短期的肌肉力量。相反,哪此进行了1000、1000、90秒的法学会降低运动员起跳的高度。这一研究表明,赛前静态拉伸对力量、波特率和弹跳是有害的。当前,普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸,尤其是哪此要求波特率和力量的运动项目。

Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。朋友 发现,与静态拉伸前相比,拉伸后即刻反弹纵跳高度降低了,并保持这一降低达24分钟。Power等人表明,哪此负作用处于在静态拉伸后1分钟,并有另有无缘无故持续到拉伸后120分钟。该研究都没办法 观察到跳跃高度的降低;然而,在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降,起跳接触时间增加了。而且,静态拉伸都后能 对肌肉力量的损害持续达2小时。

动态拉伸,通过对每另有另有一个关节进行主动的、有控制的运动,当前肯能取代静态拉伸应用于运动员的热身。然而,重要的是何必 忽视哪此静态拉伸中报道无损害的研究,哪此研究肯能揭示了拉伸有关的机制,有肯能在运动比赛前进行静态拉伸。已有研究表明,动态拉伸增加了之后进行的动态向心性抗阻能力、爆发力、敏捷性、冲刺能力、纵跳高度以及等长最大自主收缩期间的肌电活动。  这一研究肯能表明,采用动态拉伸,除了强化作用无副作用。肯能肌肉具有激活后作用增强的原应,动态拉伸也肯能增强了肌肉力量,这会在先前收缩之后短时改善肌肉力量。Turki等人表明,对下肢进行10分钟的动态拉伸有肯能增大运动员纵跳高度、峰值力量、波特率和绝对力量。Hough等人进行了7分钟的动态拉伸,结果纵跳高度增加了。



主次内容翻译来自参考文献:HaddadM , Dridi A , Chtara M ,et al.Static stretching canimpair explosive performance for at least 24 hours.The Journalof Strengthand Conditioning Research.

JStrengthCond Res

2014 ;28 (1): 140-6.